Quantas Calorias Tem no Creme de Amendoim com Torradas Integrais?
Criar uma refeição deliciosa e nutritiva é um prazer, e o creme de amendoim com torradas integrais é uma combinação que agrada a muitos paladares. Mas, você sabe quantas calorias essa dupla possui? Neste artigo, vamos explorar não apenas as calorias dessa combinação, mas também seus benefícios e como integrá-la de forma equilibrada na sua dieta.
Calorias e Macronutrientes do Creme de Amendoim
Uma porção padrão de creme de amendoim (15g ou 1 colher de sopa) contém aproximadamente:
Calorias: 90-100 kcal
Proteínas: 4g
Gorduras: 8g
Carboidratos: 3g
Açúcares: 1g
Fibras: 1g
Esses números mostram que o creme de amendoim é uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular e para a saciedade. Saiba mais sobre os Benefícios do Amendoim.
Calorias das Torradas Integrais
Agora, vamos incluir as torradas integrais. Uma fatia de torrada integral (cerca de 28g) geralmente contém:
Calorias: aproximadamente 70-80 kcal
Proteínas: 3g
Carboidratos: 13g
Fibras: 2g
Composição Total da Combinação
Ao combinarmos uma colher de sopa de creme de amendoim com uma fatia de torrada integral, o total de calorias fica em torno de:
Calorias totais: 160-180 kcal
Benefícios da Combinação
Essa combinação é não apenas saborosa, mas também oferece diversos benefícios nutricionais:
Energia Sustentada: A mistura de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos fornece uma energia duradoura.
Fibras: A presença de fibras nas torradas integrais, somada ao creme de amendoim, ajuda na digestão e prolonga a sensação de saciedade.
Versatilidade: Esta dupla pode ser consumida no café da manhã, lanche da tarde ou até como uma pré-refeição antes do treino.
Dicas para Integrar Esta Combinação na Sua Dieta
Se você deseja adicionar o creme de amendoim com torradas integrais à sua rotina alimentar, considere as seguintes sugestões:
Varie os Complementos: Adicione fatias de banana ou frutas vermelhas para incrementar o sabor e aumentar os nutrientes.
Dosagem Adequada: Cuidado para não exagerar na quantidade de creme de amendoim, já que ele é calórico. Uma colher de sopa é suficiente para garantir o sabor e os benefícios sem excessos.
Tente Novas Receitas: Use este creme como recheio em tapiocas ou em panquecas integrais para diversificar suas opções de lanche.
Conclusão
O creme de amendoim com torradas integrais é uma deliciosa e nutritiva combinação, totalizando cerca de 160-180 kcal. Seja para um café da manhã ou um lanche prático, essa dupla oferece uma excelente fonte de energia e nutrientes. Você já experimentou? Compartilhe suas receitas ou maneiras preferidas de aproveitar essa combinação nos comentários!