Quantas Calorias Tem no Brócolis com Arroz Integral e Filé Grelhado?
Você já se perguntou quantas calorias tem essa deliciosa combinação de brócolis, arroz integral e filé grelhado? Essa refeição é não apenas saborosa, mas também repleta de nutrientes que fazem bem para o corpo. Vamos explorar os benefícios dessa combinação e descobrir quantas calorias ela oferece!
Componentes Nutricionais
Primeiramente, vamos analisar os macronutrientes presentes em cada um desses alimentos:
Brócolis
Em uma porção de 100 gramas de brócolis crus, temos:
Calorias: 34 kcal
Carboidratos: 7 g
Fibras: 2,6 g
Açúcares: 1,7 g
Proteínas: 2,8 g
Gorduras: 0,4 g
Arroz Integral
Para o arroz integral, também em uma porção de 100 gramas, obtemos:
Calorias: 111 kcal
Carboidratos: 23 g
Proteínas: 2,6 g
Gorduras: 0,9 g
Filé Grelhado
Agora, para o filé grelhado (considerando um filé de peito de frango de 100g), temos:
Calorias: 165 kcal
Carboidratos: 0 g
Proteínas: 31 g
Gorduras: 3,6 g
Calorias Totais da Refeição
Agora, vamos juntar todos os macronutrientes para calcular as calorias totais dessa refeição. Ao combinar:
Brócolis: 34 kcal
Arroz Integral: 111 kcal
Filé Grelhado: 165 kcal
Total: 310 kcal. Esta refeição é uma excelente opção para quem busca um prato nutritivo e equilibrado!
Benefícios de Cada Ingrediente
Incluir brócolis em sua dieta traz diversos benefícios, como a presença de vitaminas C e K, além de minerais como potássio e cálcio. O arroz integral, por ser um carboidrato complexo, fornece energia sustentável ao longo do dia, enquanto o filé grelhado é uma fonte de proteína magra essencial para a manutenção da massa muscular.
Dicas para uma Refeição Balanceada
Para otimizar ainda mais a sua refeição, considere as seguintes dicas:
Adicione temperos naturais como alho e cebola ao brócolis para intensificar o sabor.
Experimente preparar o filé com limão e ervas para um toque especial.
Se quiser um toque crocante, inclua sementes de girassol ou castanhas na salada.
Conclusão
A combinação de brócolis, arroz integral e filé grelhado é uma ótima escolha para quem busca uma refeição saudável e nutritiva. Com um total aproximado de 310 calorias, essa refeição proporciona saciedade e energia, tornando-se ideal para o dia a dia. Que tal experimentar hoje mesmo e contar como foi sua experiência?