Quantas Calorias Tem na Batata-doce Assada com Frango Grelhado e Salada de Rúcula?
Você já experimentou a combinação deliciosa e nutritiva da batata-doce assada com frango grelhado e uma salada de rúcula? Além de saborosa, essa refeição é uma ótima opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Vamos descobrir juntas quantas calorias esse prato nutritivo contém e quais são seus benefícios!
Calorias e Macronutrientes
Abaixo, apresento a composição de calorias e macronutrientes de cada componente deste prato:
Batata-doce Assada
Uma porção de 100g de batata-doce cozida apresenta:
Calorias: 86 kcal
Carboidratos: 20 g
Proteínas: 1,6 g
Gorduras: 0,1 g
Frango Grelhado
Para 100g de frango grelhado, temos aproximadamente:
Calorias: 165 kcal
Proteínas: 31 g
Gorduras: 3,6 g
Carboidratos: 0 g
Salada de Rúcula
A rúcula é leve e nutritiva. Para uma porção de 50g, temos:
Calorias: 12 kcal
Proteínas: 1,5 g
Carboidratos: 2 g
Gorduras: 0,2 g
Valor Nutricional Total
Se juntarmos todos os componentes, a refeição completa (100g de batata-doce, 100g de frango grelhado e 50g de rúcula) soma aproximadamente:
Calorias Totais: 263 kcal
Proteínas: 34,1 g
Gorduras: 3,9 g
Carboidratos: 22 g
Benefícios Nutricionais
Além de ser saboroso, esta combinação é rica em nutrientes que trazem diversos benefícios à saúde:
Rica em Fibras: A batata-doce é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na saúde digestiva e promovem a saciedade.
Proteínas Magras: O frango grelhado, além de fornecer proteína de alta qualidade, é baixo em gorduras, ideal para quem busca fortalecer a massa muscular.
Antioxidantes: A rúcula é rica em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e são importantes para a saúde da pele e dos olhos.
Baixo Índice Glicêmico: A batata-doce tem um índice glicêmico mais baixo, sendo uma boa opção para controle de açúcar no sangue, especialmente para pessoas com diabetes.
Dicas de Preparação
Essa receita é super versátil e pode ser adaptada de várias maneiras. Aqui vão algumas sugestões:
Batata-doce: Experimente temperar com ervas como alecrim ou tomilho antes de assar para um sabor extra.
Frango Grelhado: Marinar o frango com limão, alho e ervas de sua preferência dá um toque especial ao prato.
Salada de Rúcula: Adicione fatias de tomate e um fio de azeite para complementar a salada.
Considerações Finais
A combinação de batata-doce assada, frango grelhado e salada de rúcula é mais do que uma refeição saborosa; é uma forma de cuidar da sua saúde e bem-estar. Se você está em busca de um prato que ofereça saciedade, nutrientes e energia, essa escolha é uma excelente pedida!
Agora que você conhece os benefícios e as calorias deste prato, que tal testá-lo em casa? Compartilhe nos comentários como você costuma preparar a batata-doce, ou se precisar de uma receita personalizada, estou à disposição para ajudar!