Quantas Calorias Tem na Alface com Palmito e Azeitonas?
Você sabia que a combinação de alface, palmito e azeitonas resulta em uma salada leve, nutritiva e cheia de sabor? Essa receita é perfeita para quem busca manter uma dieta equilibrada sem abrir mão do prazer à mesa! Vamos descobrir quantas calorias tem essa deliciosa combinação e como integrá-la na sua alimentação diária.
O Que Está na Sua Salada?
Antes de falarmos sobre a contagem de calorias, vamos analisar a composição de cada um desses ingredientes:
Alface (100g):
- Calorias: 15 kcal
- Carboidratos: 2,9 g (1,3 g de fibras)
- Proteínas: 1,4 g
- Gorduras: 0,2 g
Palmito (100g):
- Calorias: 30 kcal
- Carboidratos: 6,5 g (4 g de fibras)
- Proteínas: 2 g
- Gorduras: 0,4 g
Azeitonas (100g):
- Calorias: 145 kcal
- Carboidratos: 3,8 g (1,5 g de fibras)
- Proteínas: 0,8 g
- Gorduras: 15 g (principalmente insaturadas)
Calorias na Salada de Alface com Palmito e Azeitonas
Agora, é hora de calcular as calorias dessa salada deliciosa. Se usamos 100g de alface, 100g de palmito e 30g de azeitonas, teríamos:
Alface: 15 kcal
Palmito: 30 kcal
Azeitonas (30g): 43 kcal
Total aproximado: 88 kcal por porção!
Benefícios da Combinação
A salada de alface com palmito e azeitonas não é só baixa em calorias, mas traz diversos benefícios à saúde:
Hidratação: A alface possui aproximadamente 95% de água, ajudando na hidratação do corpo.
Fibras: A presença de fibras, tanto na alface quanto no palmito, favorece a digestão e traz sensação de saciedade.
Gorduras Saudáveis: As azeitonas são uma excelente fonte de gorduras boas, que podem ajudar na saúde cardiovascular quando consumidas com moderação.
Dicas para um Consumo Saudável
Quer potencializar ainda mais a sua salada? Aqui vão algumas dicas:
Adicione Protein: Inclua fontes de proteína, como frango grelhado, atum ou opções vegetarianas como grão-de-bico.
Capriche no Temperos: Tempere com azeite de oliva, limão e ervas frescas para um sabor extra!
Variabilidade: Experimente adicionar outros ingredientes como tomate, cenoura ralada ou até mesmo queijo feta para novas experiências de sabor.
Considerações Finais
A salada de alface com palmito e azeitonas é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação leve e nutritiva. Além de suas baixas calorias, sua composição torna essa combinação ideal para refeições no dia a dia, garantindo sabor e saúde. Que tal experimentar essa receita fresca e vibrante hoje mesmo? Deixe um comentário abaixo sobre como você costuma preparar essa salada ou quais ingredientes você acrescentaria!