Soja Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Consumir
Soja Calorias — quantas calorias tem a soja cozida? Neste texto sobre soja calorias mostramos valores para soja cozida e dicas práticas para vegetarianos e atletas. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cozido) | 173 |
| Kcal (porção típica 150 g, cozido) | 260 |
| Proteínas (100 g) | 16.6 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 24.9 g |
| Gorduras (100 g) | 9.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 13.5 g |
| Carboidratos (100 g) | 9.9 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 14.9 g |
Os valores acima referem-se a soja cozida (maturada) sem sal. Para comparar ou conferir outras fontes visite Visite Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Soja vs feijão: similar em proteína, diferença em gorduras.
Soja vs tofu: tofu tem menos calorias por 100 g.
Quantas calorias tem 2 porções de soja? (calcule 2×173 kcal por 100 g).
Soja engorda? Depende do balanço calórico total.
Em comparações rápidas a soja cozida oferece proteína de alto teor em relação a muitos grãos; use essas diferenças para montar refeições equilibradas. Confira também outros alimentos no site.
Benefício: fonte completa de aminoácidos para vegetarianos.
Benefício: alta proteína por porção típica (24.9 g em 150 g).
Cuidado: alto teor de gorduras em comparação a outros legumes (9.0 g/100 g).
Cuidado: consumo excessivo pode interagir com medicamentos — consulte profissional.
A soja fornece proteínas e energia úteis para atletas e vegetarianos, mas atenção às porções e preparo. Confira também outros alimentos no site.
Adicionar soja cozida em saladas e bowls.
Substituir parte da carne por soja em refogados (cozido).
Usar soja cozida como base de hambúrguer vegetal.
Para incluir soja na dieta prefira a soja cozida ou produtos fermentados; para mais receitas e ideias consulte Seção de blogs. Confira também outros alimentos no site.
Montagem 1: Tigela proteica — 150 g soja cozida + 100 g quinoa cozida + 100 g salada mista = Total ≈ 400 Kcal; Proteínas ≈ 30.5 g; Gorduras ≈ 15.6 g; Carboidratos ≈ 39.8 g.
Montagem 2: Pão integral e soja — 150 g soja cozida + 2 fatias pão integral = Total ≈ 400 Kcal; Proteínas ≈ 30.9 g; Gorduras ≈ 15.5 g; Carboidratos ≈ 38.9 g.
Montagem 3: Soja + tofu — 150 g soja cozida + 100 g tofu = Total ≈ 336 Kcal; Proteínas ≈ 32.9 g; Gorduras ≈ 18.3 g; Carboidratos ≈ 16.8 g.
Os exemplos acima mostram montagens práticas usando soja cozida como base proteica; ajuste porções conforme necessidades individuais. Confira também outros alimentos no site.
Veja também: Tofu calorias
Perguntas Frequentes
A soja cozida tem aproximadamente 173 kcal por 100 g (≈260 kcal por porção típica de 150 g).
A soja é fonte de proteína com aminoácidos essenciais e fornece energia e gorduras saudáveis, sendo útil para complementar dietas vegetarianas.
A soja pode ser consumida cozida, em refogados, saladas e hambúrgueres vegetais; os valores aqui são para soja cozida. Consulte receitas na seção de blogs.
A porção típica usada aqui é 150 g de soja cozida, mas a porção ideal varia conforme objetivos e necessidades individuais.