Margarina Calorias — Quantas Calorias Tem e Qual é Mais Saudável
Margarina calorias: neste artigo explicamos quantas calorias tem a margarina e os valores para margarina crua. Margarina calorias é um termo comum para quem quer comparar valor energético e escolher entre margarina e manteiga.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 717 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 1076 |
| Proteínas (100 g) | 0.5 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 0.8 g |
| Gorduras (100 g) | 80.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 120.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 0.5 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 0.8 g |
Os valores acima mostram o teor calórico do produto considerando margarina crua. Use estas referências para calcular porções menores (ex.: 10 g). Confira também outros alimentos no site.
Compare margarina com manteiga observando gorduras saturadas e ingredientes.
Prefira versões com menor teor de gorduras trans quando disponíveis.
Considere a quantidade: 10 g de margarina tem ~72 kcal.
Nas comparações, lembre que a margarina é feita principalmente de óleos vegetais, enquanto a manteiga é derivada do leite. Quantas calorias tem 2 colheres de sopa de margarina? Aproximadamente 144 kcal. Confira também outros alimentos no site.
Verifique o rótulo para gorduras trans e tipo de óleo.
Use margarina com moderação em preparos e como espalhar.
Em receitas, substitua por azeite calorias em preparos quando for adequado.
Benefícios e possíveis cuidados: margarina pode reduzir uso de gorduras de origem animal, mas atenção ao teor de gorduras trans e à composição. Para mais artigos sobre escolhas alimentares veja este recurso.
Benefício: opções com óleos vegetais fornecem ácidos graxos poli-insaturados.
Cuidado: selecionar produtos sem gorduras trans e com lista de ingredientes clara.
Leia o rótulo para comparar teor calórico e de gorduras saturadas.
Como incluir na dieta: use margarina em pequenas quantidades para espalhar ou em receitas, preferindo versões com menor teor de gorduras trans. Veja também: Azeite calorias.
Espalhar 5–10 g em pães em vez de usar grandes quantidades.
Para cozinhar, usar uma pequena porção e complementar com óleos vegetal quando indicado, como o Óleo de soja calorias.
Substituir parcialmente por pastas à base de abacate ou azeite em preparos frios.
Exemplos de prato completo com contribuição da margarina. Valores aproximados baseados em referências nutricionais comuns; margarina indicada como crua/uso direto. Confira também outros alimentos no site.
Café da manhã: Pão francês (50 g) + margarina 10 g → Total ~207 kcal; Proteínas ~4.6 g; Gorduras ~9.5 g; Carboidratos ~26.1 g.
Almoço simples: Arroz cozido (150 g) + feijão (100 g) + peito de frango grelhado (100 g) + margarina 10 g → Total ~508 kcal; Proteínas ~40.1 g; Gorduras ~12.7 g; Carboidratos ~56.8 g.
Lanche: Pão integral (70 g) + queijo (40 g) + margarina 10 g → Total ~419 kcal; Proteínas ~17.1 g; Gorduras ~25.2 g; Carboidratos ~35.6 g.
As montagens acima mostram como a margarina contribui para calorias e gorduras do prato. Para mais combinações e tabelas detalhadas visite a seção de blogs do site.
Para consultar mais conteúdos e ferramentas de cálculo acesse: Home Quantas Calorias Tem e a página de artigos: Blogs Quantas Calorias Tem.
Perguntas Frequentes
A margarina tem aproximadamente 717 kcal por 100 g (valores para margarina crua).
Depende do produto: margarina é de óleos vegetais e manteiga vem do leite. Compare rótulos quanto a gorduras saturadas e trans antes de decidir.
Margarina é produzida a partir de óleos vegetais; manteiga é derivada do creme do leite. Ambas têm perfis lipídicos diferentes. Veja também Manteiga calorias para mais detalhes.
Use margarina para espalhar, em refogados leves ou em receitas; prefira controlar a porção (ex.: 10 g ≈ 72 kcal).