Uva Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios dos Antioxidantes
Uva Calorias — Quantas calorias tem a uva e por que ela é fonte de antioxidantes. Valores para uva crua, apresentados por 100 g e por porção típica (150 g). Este artigo explica o teor calórico da uva e as formas simples de incluí‑la na alimentação.
Para consultar outras referências sobre valores energéticos e alimentos, visite Quantas Calorias Tem — página principal. Confira também outros alimentos no site.
Calorias e valor nutricional
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, crua) | 69 |
| Kcal (porção típica 150 g, crua) | 104 |
| Proteínas (100 g, crua) | 0.7 g |
| Proteínas (porção típica 150 g, crua) | 1.1 g |
| Gorduras (100 g, crua) | 0.2 g |
| Gorduras (porção típica 150 g, crua) | 0.2 g |
| Carboidratos (100 g, crua) | 18.1 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g, crua) | 27.1 g |
Os valores acima referem‑se à uva crua, sem casca removida ou cozimento. A uva calorias por 100 g é cerca de 69 kcal, com predominância de carboidratos e baixo teor de proteínas e gorduras. Confira também outros alimentos no site.
Comparações e dicas de consumo
Prefira uva crua como lanche: fácil de levar e pronta para consumir.
Compare com frutas secas: uva fresca tem menos calorias por volume que uva passa.
Quantidade: uma porção típica (150 g) fornece ~104 kcal.
Perguntas frequentes: Quantas calorias tem 2 uvas? (varia pelo tamanho; diga o peso para cálculo).
Dica prática: lave e refrigere as uvas para lanche rápido.
A uva calorias por porção é moderada comparada a frutas secas. Para calcular porções, pese a fruta ou use a porção típica de 150 g.
Benefícios e possíveis cuidados
Antioxidantes: uvas contêm compostos como resveratrol e flavonoides.
Fibras: ajudam na sensação de saciedade quando consumidas com casca.
Hidratação: alto teor de água, útil para lanches leves.
Açúcares naturais: atenção em dietas controladas de glicemia.
Pessoas com restrição de carboidrato devem controlar a porção.
A uva oferece antioxidantes e fibras que complementam uma alimentação equilibrada. Consuma com moderação se houver necessidade de controle de glicemia. Confira também Benefícios do resveratrol e outros antioxidantes no site.
Como incluir na dieta
Lanche: 150 g de uvas cruas com uma porção de oleaginosas.
Saladas: adicione uvas inteiras a saladas verdes para doçura natural.
Café da manhã: combine uvas com iogurte natural e aveia.
Smoothie: bata uvas com frutas e proteína para bebida rápida.
Receitas: veja mais ideias e receitas no blog para variar o consumo.
Para mais receitas e sugestões práticas, acesse o blog com artigos sobre alimentos e preparos em Blog do Quantas Calorias Tem. Experimente incluir uvas cruas em saladas e lanches.
Exemplos de prato completo
Lanche simples: 150 g de uvas cruas + 30 g de nozes. Total aproximado: 300 kcal; Proteínas 5.7 g; Gorduras 19.8 g; Carboidratos 31.2 g.
Café leve: 150 g de uvas cruas + 1 banana média (≈118 g). Total aproximado: 209 kcal; Proteínas 2.4 g; Gorduras 0.6 g; Carboidratos 54.0 g.
Opção rápida: 150 g de uvas cruas + iogurte natural (170 g) — valores do iogurte variam; combine conforme necessidade energética.
As montagens acima usam uva crua e itens comuns para compor refeições rápidas. Ajuste porções conforme seu objetivo e balanceie proteínas e gorduras para maior saciedade. Confira também Inclua nozes na sua dieta e Iogurte natural como acompanhamento no site.
Perguntas frequentes
Perguntas Frequentes
100 g de uva crua contém aproximadamente 69 kcal. Os valores representam uva fresca, sem preparo.
A uva é fonte de antioxidantes (como resveratrol) e fibras, além de fornecer hidratação e carboidratos naturais para energia.
Consuma uva crua como lanche, em saladas, com iogurte ou em smoothies. Controle a porção se precisar reduzir ingestão de açúcares.
A uva tem calorias moderadas; por si só não 'engorda'. O efeito no peso depende da ingestão total de energia ao longo do dia.