Panqueca de Banana Calorias — Quantas Calorias Tem e Receita Fit
Panqueca de banana calorias: saiba quantas calorias tem a panqueca de banana preparada grelhada e como montar uma versão fit. Nesta página apresentamos valores para panqueca de banana grelhada, por 100 g e porção típica de 150 g, e damos dicas práticas de preparo. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, grelhado) | 154 |
| Kcal (porção típica 150 g, grelhado) | 231 |
| Proteínas (100 g) | 6.3 g |
| Gorduras (100 g) | 4.1 g |
| Carboidratos (100 g) | 24.0 g |
Os valores acima referem-se a uma panqueca de banana fit grelhada feita com banana, ovo e aveia. A estimativa é calculada a partir de ingredientes comuns: banana (100 g), aveia (30 g) e ovo (50 g), peso final aproximado e cozimento grelhado. Confira também outros alimentos no site.
Quantas calorias tem 2 panquecas de banana? — Projeção: ~462 kcal para duas porções típicas (2 x 150 g).
Substitua mel por iogurte natural para reduzir açúcar simples.
Use aveia em flocos finos ou farinha de aveia para melhor textura.
Grelhe em frigideira antiaderente com spray de óleo para menor gordura.
Comparações rápidas ajudam a decidir porções e acompanhamentos. A panqueca de banana grelhada tem menos calorias que uma panqueca tradicional com farinha refinada e açúcar, mantendo boa quantidade de fibras e carboidratos. Confira também outros alimentos no site.
Fonte de fibras: banana e aveia ajudam na saciedade.
Proteína moderada: ovo contribui para o aporte proteico.
Atenção ao açúcar: mel, geleia ou caldas aumentam o valor energético.
Controle de porção: 150 g é uma porção adequada como lanche ou café da manhã.
A panqueca de banana traz benefícios como fibras e sensação de saciedade, mas o cuidado está nos acompanhamentos e na quantidade. Prefira opções com proteína e evite excessos de mel ou pasta doce. Confira também outros alimentos no site.
Troque farinha refinada por aveia para aumentar fibras.
Adicione uma clara extra ou iogurte grego para elevar proteína.
Sirva com frutas frescas em vez de caldas açucaradas.
Consuma como parte de uma alimentação equilibrada, combinando carboidrato, proteína e gordura saudável.
Incluir a panqueca de banana na dieta é simples: ela funciona no café da manhã, pós-treino leve ou lanche. Monte combinações com proteína e gorduras saudáveis para equilibrar a refeição. Confira também outros alimentos no site.
Montagem 1 — Café da manhã simples: 1 porção panqueca de banana (150 g) + 100 g iogurte natural. Total aproximado: 231 kcal (panqueca) + 61 kcal (iogurte) = 292 kcal; Proteínas ~14.5 g; Gorduras ~7.8 g; Carboidratos ~46.0 g.
Montagem 2 — Lanche com oleaginosas: 1 porção panqueca de banana (150 g) + 10 g amêndoas. Total aproximado: 231 kcal + 58 kcal = 289 kcal; Proteínas ~11.9 g; Gorduras ~12.2 g; Carboidratos ~37.0 g.
Montagem 3 — Pós-treino leve: 1 porção panqueca de banana (150 g) + 1 colher de sopa de mel (~21 g). Total aproximado: 231 kcal + 64 kcal = 295 kcal; Proteínas ~9.5 g; Gorduras ~6.2 g; Carboidratos ~52.0 g.
As montagens acima somam estimativas com base na porção típica de 150 g da panqueca grelhada e acompanhamentos comuns; ajuste conforme sua necessidade energética. Confira também outros alimentos no site.
Receita fit básica (grelhado): amasse 1 banana média, misture 1 ovo inteiro e 30 g de aveia; mexa até homogeneizar e grelhe em frigideira antiaderente por 2–3 minutos cada lado. Varie adicionando claras ou canela conforme preferir. Confira também outros alimentos no site.
Para mais referências sobre valores e outros alimentos visite nossa página principal e a seção de blogs: www.quantascaloriastem.com.br e a seção de blogs com artigos relacionados. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
Uma panqueca de banana grelhada tem aproximadamente 154 kcal por 100 g; a porção típica de 150 g corresponde a cerca de 231 kcal, conforme preparo com banana, ovo e aveia.
Receita fit comum: banana amassada + ovo + aveia; misture e grelhe em frigideira antiaderente. Use claras extras ou iogurte para mais proteína e termine com frutas frescas. Confira também outros alimentos no site.
A panqueca grelhada costuma ficar mais úmida e dourada; assada tem textura mais firme e menos umidade. O valor energético muda pouco, mas a forma de preparo altera a textura. Confira também outros alimentos no site.
É fonte de fibras (aveia e banana) e fornece energia rápida por carboidratos; o ovo adiciona proteína. É uma opção prática para café da manhã ou lanche. Confira também outros alimentos no site.
Consuma como parte de uma refeição equilibrada: combine com proteína (iogurte, claras) e fonte de gorduras saudáveis (oleaginosas) para maior saciedade e equilíbrio. Confira também outros alimentos no site.