Quantas Calorias Tem no Requeijão com Pão de Queijo?
Ah, o pão de queijo! Uma delícia que faz parte da mesa de muitos brasileiros, especialmente quando combinado com um cremoso requeijão. Você já parou para pensar quantas calorias essa combinação saborosa pode ter? Vamos explorar juntos as calorias e benefícios desse prato tão amado e descobrir como podemos integrá-lo de forma equilibrada na sua dieta!
Calorias do Requeijão e do Pão de Queijo
Para entender melhor, vamos fazer uma análise inicial. Uma porção de requeijão de 30g (aproximadamente uma colher de sopa cheia) fornece entre 80 e 90 calorias. Se você adicionar uma unidade de pão de queijo, que por norma tem em torno de 70 a 100 calorias por unidade, temos uma combinação que pode variar de 150 a 190 calorias só nessa refeição deliciosa!
Macronutrientes do Requeijão
Mas não é só sobre calorias! O requeijão também traz alguns nutrientes importantes:
Proteínas: O requeijão é uma ótima fonte de 6 a 8 g de proteínas, essenciais para a construção muscular e o reparo dos tecidos.
Carboidratos: Com apenas 1 a 3 g de carboidratos, ele é uma excelente opção para quem busca manter a ingestão de carboidratos mais baixa.
Gorduras: O teor de gordura, que pode alcançar de 6 a 7 g, é relativamente alto. É importante atenção à quantidade para quem está monitorando a ingestão de gordura saturada.
Benefícios do Requeijão e Pão de Queijo
Essa combinação não é apenas gostosa, mas também traz benefícios! O requeijão adiciona cremosidade e um toque especial ao pão de queijo, aumentando a palatabilidade e a satisfação. Além disso, os lacticínios são fontes de cálcio, importantes para a saúde óssea.
Dicas para Integrar na Sua Dieta
Se você adora essa combinação, aqui vão algumas dicas para aproveitá-la de forma equilibrada:
Moderação: Consuma não mais do que um pão de queijo com uma colher de sopa de requeijão em um lanche ou café da manhã.
Combine com vegetais: Acrescente uma porção de salada ou legumes cozidos para aumentar a dose de fibras e nutrientes!
Substituições: Experimente o requeijão light ou o requeijão de ricota para um teor de gordura mais baixo.
Considerações Finais
O requeijão com pão de queijo é uma iguaria que, em sua essência, é rica em sabor e conforto, mas deve ser consumida com atenção às necessidades de cada um. Se sua meta é uma alimentação balanceada, essas dicas podem ajudar a fazer escolhas conscientes sem renunciar ao prazer de saborear um bom lanche. Quer saber mais sobre como adequar esse prato às suas necessidades nutricionais? Deixe seu comentário abaixo ou entre em contato e vamos juntos criar um plano alimentar que funcione para você!