Quantas Calorias Tem no Iogurte com Cacau em Pó e Banana?
Você já experimentou a combinação perfeita de iogurte com cacau em pó e banana? Além de deliciosa, é uma opção nutritiva que pode fazer parte de uma alimentação equilibrada. Vamos descobrir juntos quantas calorias têm nessa mistura e como ela pode enriquecer a sua dieta?
Iogurte: O Protagonista Nutritivo
Começando pelo iogurte, ele é uma excelente fonte de proteínas e probióticos, que favorecem a saúde intestinal. Para uma porção de 100g de iogurte natural integral, temos aproximadamente:
Calorias: 61 kcal
Carboidratos: 4,7g
Proteínas: 3,5g
Gorduras: 3,3g
Quando optamos pelo iogurte grego, que é ainda mais rico em proteínas, a composição muda, aumentando o valor nutricional. Um exemplo para 100g de iogurte grego natural é:
Calorias: 120 kcal
Carboidratos: 3,5g
Proteínas: 10g
Gorduras: 6g
Benefícios do Cacau em Pó e Banana
Agora, vamos falar do cacau em pó e da banana, os dois ingredientes que tornam esta combinação ainda mais especial.
O cacau em pó, que é rico em antioxidantes, traz benefícios para a saúde cardiovascular e ainda adiciona um sabor irresistível ao prato. Em uma colher de sopa (cerca de 5g) de cacau em pó, temos aproximadamente:
Calorias: 12 kcal
Carboidratos: 3g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0,3g
A banana, por sua vez, é uma fruta prática e nutritiva. Em uma banana média (cerca de 100g), encontramos:
Calorias: 89 kcal
Carboidratos: 23g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0,3g
Calorias Totais: Uma Comparação Prática
Vamos juntar tudo isso para calcular a quantidade total de calorias na sua porção de iogurte com cacau em pó e banana.
Com 100g de iogurte natural integral: 61 kcal
+ 1 colher de sopa de cacau em pó: 12 kcal
+ 1 banana média: 89 kcal
Total: 162 kcal por porção!
Dicas para Preparar de Forma Saudável
Quer deixar essa delícia ainda mais saudável? Aqui vão algumas dicas:
Evite açúcares adicionados: Use o doce natural da banana para adoçar o iogurte.
Adicione sementes: Como chia ou linhaça, para aumentar a fibra e a saciedade.
Tente variar o iogurte: Experimente iogurtes desnatados ou vegetais, caso busque opções mais leves ou veganas.
Considerações Finais
O iogurte com cacau em pó e banana é uma opção deliciosa e nutritiva que pode enriquecê-lo em qualquer momento do dia. Seja no café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa, essa combinação é uma maneira excelente de cuidar da sua saúde.
Você tem alguma variação favorita dessa receita? Compartilhe nos comentários! Vamos continuar aprendendo juntos a cozinhar de forma saudável e saborosa!