Quantas Calorias Tem no Iogurte com Aveia e Maçã Ralada?
Você já parou para pensar na combinação deliciosa e nutritiva que é o iogurte com aveia e maçã ralada? Este prato é uma excelente opção para quem dá prioridade à alimentação saudável e equilibrada. Além de saboroso, ele pode fazer parte da sua rotina alimentar de forma prática. Mas, afinal, quantas calorias tem essa combinação? Vamos descobrir!
Composição Nutricional do Iogurte, Aveia e Maçã
Antes de falarmos sobre as calorias, é interessante analisar a composição de cada um dos ingredientes dessa mistura:
Iogurte natural integral (100g): 61 kcal, 4,7g de carboidratos, 3,5g de proteínas e 3,3g de gorduras.
Aveia (30g): aproximadamente 114 kcal, 20g de carboidratos, 3g de proteínas e 2g de gorduras.
Maçã ralada (100g): cerca de 52 kcal, 14g de carboidratos, 0,3g de proteínas e 0,2g de gorduras.
Somando esses valores, temos aproximadamente 227 kcal para uma porção de iogurte com 30g de aveia e 100g de maçã ralada. Essa combinação fornece uma boa quantidade de fibras, vitaminas e minerais que colaboram para uma alimentação equilibrada.
Benefícios da Combinação de Iogurte, Aveia e Maçã
Além de ser uma opção saborosa, o iogurte com aveia e maçã ralada oferece muitos benefícios:
Rico em fibras: A aveia e a maçã contribuem para uma digestão saudável e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
Proteínas de qualidade: O iogurte fornece uma quantidade significativa de proteína, essencial para a construção muscular e recuperação após atividades físicas.
Probióticos para a saúde intestinal: O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal e melhoram a digestão.
Antioxidantes: A maçã contém antioxidantes que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde geral.
Como Preparar o Iogurte com Aveia e Maçã Ralada
A preparação desse prato é super simples! Aqui vai uma dica:
Em uma tigela, coloque 100g de iogurte natural.
Adicione 30g de aveia.
Rale uma maçã (cerca de 100g) e misture tudo.
Se desejado, adicione um fio de mel ou canela para dar um sabor especial.
Pronto! De forma rápida e fácil, você terá uma refeição saudável e cheia de nutrientes.
Dicas para Personalizar sua Receita
Você sabia que pode variar essa receita conforme suas preferências ou necessidades?
Adicione nozes ou castanhas: Para um toque crocante e mais gorduras saudáveis.
Use iogurte grego: Para aumentar a quantidade de proteínas na sua mistura.
Experimente diferentes frutas: Troque a maçã por banana, morangos ou frutas vermelhas.
Conclusão
O iogurte com aveia e maçã ralada é uma opção deliciosa, nutritiva e muito prática para incluir no seu cardápio. Com um total de aproximadamente 227 kcal, ele pode ser uma refeição ideal para o café da manhã ou um lanche saudável. Que tal testar essa combinação saborosa e compartilhar seus resultados? Estou aqui para ajudar a ajustar sua dieta e torná-la mais saudável. Deixe seu comentário abaixo!