Quantas Calorias Tem no Iogurte Batido com Abacate e Limão?
Você já experimentou a combinação de iogurte batido com abacate e limão? Essa receita simples, além de deliciosa, traz uma série de benefícios nutricionais que merecem destaque! Vamos conferir quantas calorias tem essa mistura saudável e como ela pode ser inserida no seu dia a dia.
Calorias e Macronutrientes do Iogurte Batido com Abacate e Limão
Para entender as calorias dessa combinação, é importante primeiro conhecer os ingredientes separadamente. Vamos considerar 100g de iogurte natural integral, 100g de abacate e o suco de meio limão.
Jogurte Natural Integral (100g):
- Calorias: 61 kcal
- Carboidratos: 4,7g
- Proteínas: 3,5g
- Gorduras: 3,3g
Abacate (100g):
- Calorias: 160 kcal
- Carboidratos: 8,5g
- Proteínas: 2g
- Gorduras: 15g
Suco de meio limão:
- Calorias: 6 kcal
- Carboidratos: 2g
- Proteínas: 0,2g
- Gorduras: 0g
Calorias Totais
Agora, somando todas essas informações, temos:
Calorias Totais: 61 + 160 + 6 = 227 kcal
Carboidratos: 4,7 + 8,5 + 2 = 15,2g
Proteínas: 3,5 + 2 + 0,2 = 5,7g
Gorduras: 3,3 + 15 + 0 = 18,3g
Portanto, uma porção de iogurte batido com abacate e limão contém cerca de 227 calorias. Essa mistura é uma ótima opção para um lanche saudável ou até mesmo como café da manhã!
Benefícios Nutricionais da Combinação
Vamos explorar alguns dos benefícios dessa poderosa junção:
Aumenta a saciedade: O abacate é rico em gorduras saudáveis, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Fonte de proteína: O iogurte oferece uma boa quantidade de proteínas, essenciais para a construção e reparação dos músculos.
Probióticos: O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, que são ótimos para a saúde intestinal.
Vitaminas e minerais: O limão adiciona vitamina C, ajudando no fortalecimento do sistema imunológico.
Dicas de Consumo e Armazenamento
Experimente batendo essa mistura em um liquidificador até ficar homogênea para ter uma textura cremosa. Você pode ainda adicionar um pouco de mel ou adoçante natural para um toque a mais de doce, e até mesmo sementes de chia ou linhaça para incrementar a fibra!
Uma dica importante é preparar a receita na hora, pois o abacate pode oxidar e escurecer rapidamente. Caso queira armazenar, coloque em um recipiente hermético na geladeira e consuma em até 24 horas.
Considerações Finais
O iogurte batido com abacate e limão é uma opção deliciosa e nutritiva para incluir na sua dieta. Agora que você já sabe quantas calorias tem e os benefícios dessa combinação, que tal experimentar? Conte-nos como você costuma preparar essa receita ou se tem outras ideias para adicionar à sua rotina alimentar!
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