Quantas Calorias Tem no Creme de Amendoim com Mingau de Aveia?
Você já experimentou a combinação de creme de amendoim com mingau de aveia? Essa mistura não só é deliciosa, como também traz benefícios nutricionais incríveis, ideal para começar o dia cheio de energia ou como um lanche saudável. Vamos conhecer mais sobre essa combinação e entender quantas calorias ela possui!
Composição Nutricional do Creme de Amendoim
Em uma porção padrão de 1 colher de sopa (aproximadamente 15g) de creme de amendoim, temos:
Calorias: 90-100 kcal
Proteínas: aproximadamente 4g
Gorduras: cerca de 8g
- Gorduras saturadas: aproximadamente 1g
- Gorduras monoinsaturadas: cerca de 4g
- Gorduras poli-insaturadas: cerca de 2g
Carboidratos: cerca de 3g
- Açúcares: aproximadamente 1g
- Fibras: cerca de 1g
Valores Nutricionais do Mingau de Aveia
Agora, vamos falar sobre o mingau de aveia. Uma porção feita com 30g de aveia em flocos (cerca de 1/3 de xícara) cozida em água ou leite fornece aproximadamente:
Calorias: cerca de 110 kcal
Proteínas: cerca de 4g
Gorduras: 2g
Carboidratos: aproximadamente 19g
Fibras: 3g
Calorias Totais na Combinação
Ao juntar o creme de amendoim com o mingau de aveia, a soma das calorias de uma porção de cada um dos alimentos seria:
Creme de amendoim: 90-100 kcal
Mingau de aveia: 110 kcal
Assim, a combinação total ficaria entre 200 e 210 kcal, dependendo da quantidade exata e das marcas dos produtos utilizados.
Benefícios de Consumir Creme de Amendoim com Mingau de Aveia
A mistura de creme de amendoim com mingau de aveia é uma excelente escolha por várias razões:
Fonte de Energia: A combinação fornece uma boa quantidade de calorias e nutrientes, ideal para um café da manhã energizante.
Rico em Proteínas: Juntos, esses alimentos ajudam na recuperação muscular, sendo uma ótima opção pós-treino.
Gorduras Saudáveis: Contribuem para a saúde do coração e promovem a saciedade.
Fibras: Ajudam na digestão e trazem uma sensação duradoura de saciedade.
Dicas para um Consumo Saudável
Aqui vão algumas dicas para aproveitar ao máximo essa combinação:
Experimente adicionar frutas, como banana ou morango, para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais.
Use leite vegetal para uma opção vegana e ainda mais nutritiva.
Substitua o açúcar por mel ou canela para adoçar naturalmente.
Considerações Finais
O creme de amendoim com mingau de aveia é uma ótima adição à sua dieta, oferecendo uma boa quantidade de nutrientes e energia para o seu dia. Lembre-se de ajustar as porções de acordo com suas necessidades calóricas e objetivos de saúde. Você já testou essa combinação? Conta pra gente como você gosta de preparar!