Quantas Calorias Tem na Batata-Doce Cozida com Peixe Ensopado e Salada de Tomate?
Você sabia que a combinação de batata-doce cozida, peixe ensopado e salada de tomate não é apenas deliciosamente saudável, mas também muito nutritiva? Vamos explorar quantas calorias tem essa refeição e os benefícios de cada um dos ingredientes!
Calorias e Macronutrientes
Primeiro, vamos entender as calorias e macronutrientes de cada componente dessa refeição. Em uma porção padrão de 100 gramas de batata-doce cozida, temos:
Calorias: 86 kcal
Carboidratos: 20 g (com 3 g de fibras e 4 g de açúcares)
Proteínas: 1,6 g
Gorduras: 0,1 g
O peixe ensopado geralmente varia entre 150 a 200 kcal dependendo do tipo de peixe e do preparo. Por exemplo, 100 gramas de peixe como o filé de tilápia contém aproximadamente 128 kcal. Confira:
Peixe (100g de tilápia cozida): 128 kcal
Correndo para a salada de tomate, que além de refrescante é cheia de nutrientes. 100 gramas de tomate possui apenas cerca de 18 kcal e traz muitos antioxidantes!
Salada de tomate (100g): 18 kcal
Somando as Calorias
Agora, somando as calorias de cada parte da refeição:
Batata-doce cozida: 86 kcal
Peixe ensopado (tilápia): 128 kcal
Salada de tomate: 18 kcal
Ao todo, essa refeição deliciosa faz um total de aproximadamente:
86 + 128 + 18 = 232 kcal para uma porção de 100g de cada componente. Um prato nutritivo e com poucas calorias, perfeito para quem busca manter a saúde em dia!
Benefícios Nutricionais
A batata-doce é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na saúde digestiva e aumentam a saciedade. Ela também contém antioxidantes como o betacaroteno, que é ótimo para a visão e a saúde da pele. Saiba mais sobre a Batata-doce.
O peixe é rico em proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3, cruciais para a saúde do coração e função cerebral. Além disso, a salada de tomate contribui com vitaminas e antioxidantes, aumentando os níveis de hidratação e promovendo a saúde celular.
Como Integrar Esta Refeição em Diferentes Dietas
Se você está seguindo uma dieta low-carb, a batata-doce pode ser uma excelente fonte de carboidratos complexos, enquanto mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis. Para aqueles que procuram ganhar massa muscular, essa refeição é rica em proteínas e nutrientes que favorecem o crescimento muscular. E para veganos, substitua o peixe por miçangas de grão de bico ou tofu ensopado, mantendo a integração de sabores!
Considerações Finais
Optar por uma refeição saudável como a batata-doce cozida com peixe ensopado e salada de tomate é uma escolha inteligente para quem busca um cardápio equilibrado e nutritivo. Que tal testar essa combinação hoje mesmo? Compartilhe suas receitas ou como costuma prepará-la nos comentários abaixo!
Quer mais dicas de nutrição? Entre em contato e vamos juntos personalizar um plano alimentar que se encaixe nas suas necessidades e objetivos!