Quantas Calorias Tem na Aveia com Chia e Abacate?
A aveia, a chia e o abacate são ingredientes incríveis que se complementam em sabor e nutrição. Você sabia que, juntos, eles criam um prato rico em benefícios para a saúde? Vamos explorar quantas calorias há nesta combinação e entender por que você deve considerá-la em sua dieta diária.
Composição Nutricional da Combinação
Primeiro, vamos analisar as calorias e macronutrientes que compõem uma porção típica dessa mistura. Para facilitar, vamos considerar 100 gramas de cada um desses ingredientes como base.
Aveia (100g): aproximadamente 389 kcal
Chia (100g): cerca de 486 kcal
Abacate (100g): aproximadamente 160 kcal
Somando tudo, temos:
Total: 1035 kcal para 300g (100g de cada ingrediente) na mistura.
Benefícios da Mistura: Aveia, Chia e Abacate
Cada um desses alimentos traz uma quantidade significativa de nutrientes para a mesa. Vamos ver o que cada um deles oferece:
Aveia: Rica em fibras, ajuda na digestão e proporciona saciedade, sendo ótima para o controle de peso.
Chia: Fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e cálcio. As sementes de chia absorvem água, formando um gel que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Abacate: Cheio de gorduras saudáveis, é ótimo para a saúde do coração e contém potássio, que ajuda na regulação da pressão arterial.
Como Incorporar Aveia, Chia e Abacate na Sua Dieta
Você pode criar uma refeição nutritiva e saborosa a partir dessa combinação. Aqui vai uma sugestão de como fazer um delicioso pudim de chia com aveia e abacate:
Em uma tigela, misture 100g de aveia e 100g de chia com 300ml de leite (pode ser leite vegetal).
Deixe a mistura descansar na geladeira por 2 horas ou durante a noite.
Após o descanso, adicione 100g de abacate amassado e misture bem.
Para adoçar, utilize mel ou adoçante natural a gosto.
Sirva com frutas frescas por cima e aproveite!
Considerações Finais
Integrar aveia, chia e abacate na sua rotina alimentar pode trazer ótimos benefícios, como controle do colesterol, suporte à digestão e manutenção da saciedade. Você sabia que essa combinação é perfeita para um lanche ou café da manhã nutritivo? Além disso, é uma ótima opção para quem busca uma dieta equilibrada e saudável.
Se você tem condições de saúde específicas, como diabetes ou hipertensão, ou se procura um plano alimentar adaptado às suas necessidades, não hesite em entrar em contato. Vamos juntos encontrar a melhor maneira de incorporar essa delícia na sua vida!