Quantas Calorias Tem na Aveia com Castanhas e Melado?
Se você está em busca de uma refeição que alie nutrição e sabor, a combinação de aveia com castanhas e melado é uma excelente opção! Além de deliciosa, essa mistura fornece uma carga de nutrientes essenciais e uma boa quantidade de calorias que podem contribuir para uma alimentação equilibrada.
Composição Nutricional
Vamos analisar a composição nutricional de cada um dos ingredientes com base em porções padrão:
Aveia (100g)
Calorias: 389 kcal
Carboidratos: 66 g
- Fibras: 10 g
- Açúcares: 1 g
Proteínas: 17 g
Gorduras: 7 g
- Gorduras saturadas: 1,2 g
- Gorduras monoinsaturadas: 2 g
- Gorduras poli-insaturadas: 3 g
Castanhas (30g)
As castanhas, como por exemplo a castanha do Pará ou nozes, podem acrescentar aproximadamente 160 a 200 kcal numa porção de 30g, junto com boas gorduras e proteínas.
Melado (1 colher de sopa - 20g)
O melado adiciona cerca de 60 kcal à mistura, além de fornecer minerais como ferro e cálcio.
Qual é o Total de Calorias?
Somando as calorias dos ingredientes, temos aproximadamente:
Aveia: 389 kcal
Castanhas: 160 a 200 kcal
Melado: 60 kcal
Total aproximado: 609 a 649 kcal
Essa é uma excelente opção para um café da manhã ou um lanche saudável, fornecendo energia para o seu dia!
Benefícios da Combinação
Essa mistura não é apenas rica em calorias, mas também repleta de benefícios:
Rica em Fibras: A aveia e as castanhas ajudam na digestão e promovem a saciedade.
Boa Fonte de Proteínas: Essencial para a recuperação e construção muscular.
Índice Glicêmico Baixo: Beneficial para o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Antioxidantes: As castanhas são uma fonte rica de antioxidantes, aliados na proteção do organismo.
Dicas de Preparo
Para preparar essa delícia, basta cozinhar a aveia em água ou leite e, depois de pronta, adicionar as castanhas picadas e um fio de melado. Você pode ainda incrementar com frutas como banana ou maçã, e uma pitada de canela para um toque especial.
Conclusão
A aveia com castanhas e melado é uma opção prática e nutritiva, perfeita para quem busca equilíbrio na dieta. Você já experimentou essa combinação? Que tal testar essa receita amanhã no café da manhã? Deixe suas impressões nos comentários! Se precisar de uma recomendação mais personalizada ou tiver alguma condição de saúde específica, estou aqui para ajudar com dicas e orientações.