Suco de Laranja Calorias — Quantas Calorias Tem e Benefícios
Suco de laranja calorias: saiba quantas calorias tem o suco de laranja natural e como ele se encaixa numa alimentação equilibrada. Valores abaixo referem-se a suco de laranja natural (espremido) como preparo indicado. Confira também os artigos relacionados no Blog de Nutrição. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, natural) | 45 |
| Kcal (porção típica 150 g, natural) | 68 |
| Proteínas (100 g) | 0.7 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 1.1 g |
| Gorduras (100 g) | 0.2 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 0.3 g |
| Carboidratos (100 g) | 10.4 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 15.6 g |
Os valores acima mostram o teor energético do suco de laranja natural (espremido). Para porção típica de 150 g os números foram calculados a partir de 100 g. Para outras versões, como suco com açúcar, veja as comparações abaixo. Confira também outros alimentos no site.
Suco natural (100 g): cerca de 45 kcal; com açúcar pode chegar a ~60 kcal/100 g.
Suco em caixinha industrializado pode ter mais calorias e sódio que o natural.
Fruta inteira fornece mais fibras; suco concentra carboidratos.
Perguntas comuns: "quantas calorias tem 2 copos de suco de laranja?" (2 copos de 200 mL = ~180 kcal se natural).
Na comparação entre suco de laranja natural e com açúcar, a adição de açúcar eleva o valor energético e os carboidratos. Para dados e outras bebidas consulte Quantas Calorias Tem. Confira também outros alimentos no site.
Rico em vitamina C e antioxidantes quando natural.
Fornece carboidratos de rápida absorção; útil como fonte rápida de energia.
Menos fibras que a fruta inteira; consumir com moderação.
Cuidado com adição de açúcar e porções grandes para evitar excesso calórico.
O suco de laranja natural traz benefícios nutricionais, como vitamina C, mas exige atenção ao tamanho da porção e ao açúcar adicionado. Para opções complementares, veja também: Banana calorias. Confira também outros alimentos no site.
No café da manhã: 150 g de suco como parte de uma refeição com proteína e fibra.
Como lanche: combinar 150 g de suco com uma fonte de proteína para equilíbrio.
Evitar adicionar açúcar; prefira suco natural espremido ou diluído em água.
Incluir suco de laranja na dieta funciona bem em refeições combinadas que acrescentem proteínas e fibras para melhorar saciedade. Confira também outros alimentos no site.
Café da manhã leve — 150 g suco natural + 2 fatias de pão integral + 30 g queijo branco. Total: 278 kcal; Proteínas 13.1 g; Gorduras 7.3 g; Carboidratos 40.6 g.
Lanche da tarde — 150 g suco natural + 170 g iogurte natural + 15 g castanhas. Total: 258 kcal; Proteínas 8.6 g; Gorduras 11.8 g; Carboidratos 29.1 g.
Almoço leve — 150 g suco natural + 100 g peito de frango grelhado + 100 g arroz branco cozido. Total: 363 kcal; Proteínas 34.8 g; Gorduras 4.2 g; Carboidratos 43.6 g.
Os exemplos acima usam porção típica de 150 g para o suco de laranja natural e mostram montagens práticas com totais de kcal e macros resumidos. Use essas ideias como referência para planejar refeições. Confira também outros alimentos no site.
Perguntas Frequentes
O suco de laranja natural tem cerca de 45 kcal por 100 g; em porção típica de 150 g isso equivale a aproximadamente 68 kcal.
O suco com açúcar pode ter até cerca de 60 kcal por 100 g, dependendo da quantidade de açúcar adicionada; o natural tende a ter menos calorias e menos açúcar livre.
O suco de laranja é fonte de vitamina C e antioxidantes e fornece carboidratos rápidos para energia; porém tem menos fibras que a fruta inteira.
Consuma suco de laranja natural em porções moderadas (ex.: 150 g) e combine com proteínas ou fibras para equilibrar a refeição.