Bolacha Recheada Calorias — Quantas Calorias Tem e Dicas de Moderação
Bolacha Recheada Calorias é a dúvida de quem busca entender o valor energético de snacks. Aqui apresentamos os valores para bolacha recheada, consumo direto (cru) e por 100 g e porção típica de 150 g. Confira as informações e dicas de moderação.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 480 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 720 |
| Proteínas (100 g) | 5.0 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 7.5 g |
| Gorduras (100 g) | 20.0 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 30.0 g |
| Carboidratos (100 g) | 68.0 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 102.0 g |
Os valores acima são médias para bolacha recheada industrializada (cru) e podem variar por marca, tipo de recheio e teor de açúcar. Para consultar outras referências e alimentos visite Portal Quantas Calorias Tem. Veja também: Biscoito mais leve — opções e calorias.
Prefira porções menores: 2–3 bolachas (≈30 g) reduzem o excesso de calorias.
Combine com uma fonte proteica (iogurte natural) para maior saciedade.
Escolha versões com menos açúcar ou recheio mais fino quando disponíveis.
Quantas calorias tem 2 bolachas recheadas? Em média, 2 bolachas (~20 g) têm cerca de 96 kcal, mas isso varia por marca. Essas comparações ajudam na escolha do lanche; confira outras sugestões no site.
Benefício: fornece energia rápida por conta dos carboidratos.
Cuidado: alto teor de açúcar e gorduras — consumir com moderação.
Cuidado: atenção ao tamanho da porção para controlar ingestão calórica.
Bolacha recheada pode fazer parte da alimentação quando consumida ocasionalmente e em porções controladas. Para mais artigos sobre equilíbrio e escolhas com menos açúcar, leia nossos artigos no blog.
Troque parte da porção por fruta fresca para reduzir açúcar adicionado.
Reserve bolachas recheadas para ocasiões e não como lanche diário.
Leia rótulos: prefira produtos com menos açúcares simples e gorduras trans.
Estas dicas facilitam incluir bolacha recheada em uma alimentação equilibrada sem excessos. Experimente pequenas trocas e observe saciedade.
Lanche leve: 3 bolachas recheadas (~30 g) + maçã (100 g) — Total: ~196 kcal; Proteínas 1.8 g; Gorduras 6.2 g; Carboidratos 34.4 g.
Porção típica como sobremesa: 150 g bolacha recheada — Total: 720 kcal; Proteínas 7.5 g; Gorduras 30.0 g; Carboidratos 102.0 g.
Use essas montagens como referência prática ao planejar lanches. Ajuste porções conforme necessidades individuais e metas.
Perguntas Frequentes
As calorias variam conforme a marca e o tipo, mas a média apresentada é de 480 kcal por 100 g para bolacha recheada industrializada.
Nenhum alimento isolado 'engorda'; o ganho de peso resulta do balanço energético. Bolacha recheada é calórica e seu consumo frequente e em grandes porções pode contribuir para consumo excessivo de energia.
Consuma porções controladas (por exemplo, 2–3 bolachas), combine com frutas ou proteína e opte por versões com menos açúcar quando possível.