Quantas Calorias Tem na Torta de Espinafre com Massa Folhada?
A torta de espinafre com massa folhada é uma opção deliciosa e nutritiva que agrada a muitos paladares. Além de ser uma excelente opção para lanches e refeições leves, ela oferece uma grande variedade de benefícios nutricionais. Você sabia que a inclusão dessa torta na sua dieta pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vegetais? Neste artigo, vamos descobrir quantas calorias estão presentes nessa iguaria e por que ela merece um espaço na sua alimentação!
Calorias na Torta de Espinafre com Massa Folhada
Uma porção de torta de espinafre com massa folhada de aproximadamente 100 gramas contém cerca de 250 a 300 calorias. Essa variação depende muito dos ingredientes utilizados e da quantidade de queijo ou creme adicionado à receita.
Análise Nutricional
Vamos dar uma olhada nos principais macronutrientes que compõem a torta:
Proteínas: Aproximadamente 8 a 10 g, dependendo do tipo de queijo utilizado.
Carboidratos: Cerca de 30 g, provenientes principalmente da massa folhada.
Gorduras: Entre 15 a 20 g, variando conforme a quantidade de manteiga ou óleo na massa e na adição de queijos.
Benefícios Nutricionais do Espinafre
O espinafre, por sua vez, é um ingrediente rico em nutrientes essenciais, como: benefícios do espinafre.
Vitamina A: Importante para a saúde ocular e imunidade.
Vitamina C: Potente antioxidante que ajuda a combater os radicais livres.
Ferro: Fundamental para a formação de glóbulos vermelhos, essencial para a oxigenação do corpo.
Cálcio: Importante para a saúde óssea.
Dicas para Incorporar a Torta na Sua Dieta
A torta de espinafre pode ser uma excelente adição a uma dieta equilibrada. Aqui vão algumas dicas sobre como fazer isso:
Combine a torta com uma salada fresca para um almoço leve e nutricionalmente denso.
Use manteiga ou óleo na massa com moderação, buscando alternativas mais saudáveis, como pasta de abacate. Veja também nossas opções de manteiga.
Experimente versões veganas substituindo o queijo por alternativas à base de plantas.
Curiosidades sobre a Torta de Espinafre
A torta de espinafre é popular em diversas culturas, sendo a versão com massa folhada uma das mais apreciadas no Brasil. Em algumas regiões, é comum ver a torta sendo servida em eventos e festas. Além de saborosa, ela também é uma forma prática de aproveitar o espinafre, especialmente quando é servido como aperitivo.
Conclusão
A torta de espinafre com massa folhada é uma oportunidade deliciosa de incluir um dos vegetais mais nutritivos na sua rotina alimentar. Apesar de conter uma quantidade considerável de calorias, seus benefícios nutricionais aliados a um consumo equilibrado fazem dela uma excelente opção. Que tal experimentá-la hoje mesmo? Se você tem uma receita especial ou dicas de como preparar, não hesite em compartilhar nos comentários abaixo!