Quantas Calorias Tem no Iogurte com Geleia de Fruta Caseira?
Se você está buscando uma opção saudável e deliciosa para um lanche ou até mesmo uma sobremesa leve, iogurte com geleia de fruta caseira pode ser a resposta perfeita! Além do sabor irresistível, essa combinação traz uma série de benefícios nutricionais. Vamos explorar juntos quantas calorias têm e como esses ingredientes podem ser aliados na sua alimentação!
Desvendando as Calorias do Iogurte
O iogurte é um alimento nutritivo, rico em proteínas e probióticos. Para uma porção de 100g de iogurte natural integral, a composição de macronutrientes e calorias é a seguinte:
Calorias: Aproximadamente 61 kcal
Carboidratos: Cerca de 4,7g
Proteínas: Aproximadamente 3,5g
Gorduras: Cerca de 3,3g
Se você optar pelo iogurte grego, as calorias aumentam um pouco, mas a quantidade de proteínas é maior, o que pode ser vantajoso para quem busca aumentar a ingestão proteica:
Calorias: Aproximadamente 120 kcal
Carboidratos: Cerca de 3,5g
Proteínas: Aproximadamente 10g
Gorduras: Cerca de 6g
O Que Aporta a Geleia de Fruta Caseira?
A geleia de fruta caseira é uma excelente forma de adoçar e incrementar o seu iogurte, sem a adição de conservantes e açúcares industrializados. Quando feita com frutas frescas e um pouco de adoçante natural ou açúcar, pode ter um valor calórico relativamente baixo, dependendo da quantidade de fruta utilizada.
Para dar uma ideia, uma colher de sopa (cerca de 15g) de geleia de fruta caseira pode ter em média:
Calorias: Aproximadamente 40 kcal
Carboidratos: Cerca de 10g
Quantas Calorias Tem o Iogurte com Geleia de Fruta Caseira?
Agora, juntando os dois, temos:
Iogurte Natural com 100g: 61 kcal
Geleia de Fruta (1 colher de sopa): 40 kcal
Assim, um lanche com 100g de iogurte natural e uma colher de sopa de geleia de fruta caseira totaliza cerca de 101 kcal. Já com o iogurte grego, esse número sobe para aproximadamente 160 kcal.
Benefícios da Combinação de Iogurte com Geleia
Incorporar iogurte com geleia de fruta caseira à sua rotina alimentar oferece benefícios como:
Fonte de proteínas: Ajuda na recuperação muscular e na saciedade.
Probióticos: Contribuem para a saúde intestinal.
Vitaminas e antioxidantes: Presentes nas frutas, promovem a saúde geral.
Dicas Práticas para Preparar Sua Geleia Caseira
Fazer geleia em casa é simples! Aqui está uma receita rápida:
Ingredientes:
2 xícaras de frutas frescas (morango, framboesa, etc.)
1/4 de xícara de açúcar ou adoçante a gosto
Suco de 1/2 limão
Modo de Preparo:
Cozinhe as frutas com o açúcar e o suco de limão em fogo baixo até formarem uma calda.
Deixe esfriar e armazene em um pote na geladeira.
Considerações Finais
O iogurte com geleia de fruta caseira é uma ótima opção de lanche que combina sabor e nutrição. Além de ser versátil, pode ser adaptado aos seus gostos e necessidades. Quer experimentar essa combinação? Comente abaixo como você costuma preparar ou adicionar sua geleia ao iogurte e vamos juntos descobrir novas ideias!