Quantas Calorias Tem no Iogurte com Chia e Morangos?
Se você está em busca de uma opção saudável e saborosa para incluir no seu café da manhã ou lanche, o iogurte com chia e morangos é uma excelente escolha. Além de delicioso, esse combo traz uma série de benefícios nutricionais que vão impulsionar sua saúde e bem-estar.
Composição Nutricional do Iogurte com Chia e Morangos
Vamos começar entendendo a composição nutricional desse prato. Considerando uma porção de 100g de iogurte natural integral, adicionando 10g de semente de chia e 50g de morangos, temos a seguinte estimativa:
Iogurte natural integral (100g): 61 kcal - 4,7g de carboidratos - 3,5g de proteínas - 3,3g de gorduras
Sementes de chia (10g): 48 kcal - 4g de carboidratos - 1,6g de proteínas - 3g de gorduras
Morangos (50g): 16 kcal - 3,9g de carboidratos - 0,4g de proteínas - 0,2g de gorduras
Total Aproximado
Portanto, a composição nutricional total desse prato ficaria assim:
Calorias Totais: Aproximadamente 125 kcal
Carboidratos: 12,6g
Proteínas: 5,5g
Gorduras: 6,5g
Benefícios Nutricionais
A combinação de iogurte, chia e morangos é não apenas saborosa, mas também extremamente nutritiva:
Rica em Proteínas: Essencial para a construção muscular e recuperação. O iogurte e a chia são ótimas fontes de proteína.
Fontes de Fibras: A chia é rica em fibras, que ajudam na saúde intestinal e na sensação de saciedade.
Antioxidantes e Vitaminas: Os morangos são uma boa fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres e promovem a saúde da pele.
Probióticos: O iogurte contém bactérias benéficas que ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
Dicas para Incluir na Sua Dieta
Muitas pessoas adoram preparar uma tigela de iogurte com chia e morangos pela manhã. Você sabia que este prato também pode ser uma excelente opção pós-treino? A mistura de proteínas e carboidratos pode auxiliar na recuperação muscular.
Além disso, você pode experimentar substituir o iogurte natural por um iogurte grego para um aumento no teor de proteína, mudando um pouco a textura e o sabor. Outra ideia é adicionar mel ou um toque de canela para realçar o sabor!
Considerações Finais
O iogurte com chia e morangos é uma opção prática, deliciosa e altamente nutritiva que pode ser integrada facilmente a diversos momentos do dia. Experimente incluir essa combinação na sua rotina e aproveite todos os benefícios que ela pode oferecer.
Gostou das dicas? Quer compartilhar como você costuma preparar essa delícia? Deixe um comentário abaixo e vamos trocar ideias sobre como manter uma alimentação saudável e saborosa!