Leite de Coco Calorias — Quantas Calorias Tem e Como Usar na Cozinha
Leite de coco calorias: descubra o valor energético do leite de coco e como incluí‑lo na sua alimentação. Valores indicados para leite de coco cru. Confira também outros alimentos no site.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Kcal (100 g, cru) | 230 |
| Kcal (porção típica 150 g, cru) | 345 |
| Proteínas (100 g) | 2.3 g |
| Proteínas (porção típica 150 g) | 3.5 g |
| Gorduras (100 g) | 23.8 g |
| Gorduras (porção típica 150 g) | 35.7 g |
| Carboidratos (100 g) | 5.5 g |
| Carboidratos (porção típica 150 g) | 8.3 g |
O leite de coco é uma bebida energética, com alto teor de gorduras por 100 g. Use as informações acima para ajustar porções na sua dieta equilibrada. Confira também outros artigos no Blog de nutrição.
Comparação com leite de vaca: leite de coco tem mais calorias e gorduras; leite de vaca costuma ter mais proteína por 100 g.
Comparação com leites vegetais light (ex.: amêndoa): o leite de coco integral é mais calórico e mais gorduroso.
Quantas calorias tem 2 colheres de sopa de leite de coco? ≈ 69 kcal (2 colheres ≈ 30 g, baseado em 230 kcal/100 g).
Leite de coco engorda? Por si só não; porém o alto valor energético exige moderação dentro da alimentação.
Use essas comparações para escolher versões e ajustar quantidades em receitas. Veja também: Leite de vaca — calorias. Confira também artigos relacionados no blog.
Fonte de energia: alto teor calórico útil em preparações que precisam de textura cremosa.
Perfil de gorduras: predominância de gorduras saturadas; prefira consumir com equilíbrio.
Baixa proteína por porção: complemente com fontes proteicas quando necessário.
Atenção ao rótulo: versões light e com adição de água têm composição diferente; leia o ingrediente.
Considere os cuidados acima ao incluir leite de coco em preparos diários. Confira também outros alimentos no site para comparar teores.
Usar 1–2 colheres de sopa (15–30 g) em molhos e curries para dar cremosidade sem sobrecarregar calorias.
Substituir parte do creme de leite por leite de coco em sopas (cozido) para textura e sabor.
Preparar bebidas e smoothies com 1 porção pequena de leite de coco cru e proteína (iogurte ou proteína em pó) para equilibrar.
Controlar porções ao assar ou fazer sobremesas; prefira versões light quando disponível.
Experimente essas sugestões em porções moderadas para manter uma alimentação equilibrada. Para mais receitas e ideias, visite o blog de nutrição.
Curry de frango com leite de coco (porção): leite de coco 100 g + peito de frango cozido 120 g + arroz branco cozido 150 g → Total ≈ 623 kcal; Proteínas ≈ 43.6 g; Gorduras ≈ 28.6 g; Carboidratos ≈ 47.5 g.
Sopa cremosa de lentilha com leite de coco (porção): leite de coco 150 g + lentilha cozida 150 g + espinafre 100 g → Total ≈ 542 kcal; Proteínas ≈ 19.9 g; Gorduras ≈ 36.7 g; Carboidratos ≈ 41.9 g.
Smoothie tropical pequeno (porção): leite de coco 100 g + 100 g de fruta (banana/manga) + proteína vegetal 20 g → estimativa: 350–450 kcal dependendo da fruta e pó proteico.
Esses exemplos combinam leite de coco com fontes de proteína e carboidrato para refeições completas. Veja também outros alimentos no site para ajustar porções e valores.
Perguntas Frequentes
O leite de coco tem cerca de 230 kcal por 100 g quando cru; uma porção típica de 150 g fornece aproximadamente 345 kcal.
O leite de coco fornece energia e textura cremosa às receitas, além de gorduras que ajudam na saciedade. Deve ser consumido com moderação.
Use cru em smoothies e sobremesas, ou cozido em curries, sopas e molhos para dar cremosidade sem precisar de creme de leite. Veja também substituições com Creme de leite — calorias.
O leite de coco pode fazer parte de uma alimentação equilibrada se consumido moderadamente, pois tem alto teor calórico e de gorduras.
Para mais comparações e calculadoras de porção, acesse a página principal: Site QuantasCaloriasTem. Confira também outros alimentos no site.